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系列十三:南京心理咨询行业协会迅速推出《新型冠状病毒心理应对策略》
责任编辑:糖果派对电子游戏网站  文章来源:糖果派对电子游戏网站  发布时间:2020-02-04 17:30  阅读次数:显示稿件总访问量

疫情不断扩散关乎大家生命健康,也带给每个人焦虑恐慌。近日,南京心理咨询行业协会根据台湾当年预防SARS手册编写《新型冠状病毒心理应对策略》,提醒市民面对自己被隔离或家人被隔离时,应该如何彼此互动与支撑,学习面对自己的▓情绪,明白如何找寻心理 资源,增强自己心理的▓免疫力!

前方高能信息,请您注意查收(摘要):

认识新型冠状病毒,是□□消感染恐慌的▓第一步

新型冠状病毒感染者主要临床表现为发热、乏力,呼吸道症状以干咳为主,并逐渐出现呼吸困难。部分患者起病轻微,可无发热。理论上与伤风感冒一样,经过妥善处理或治疗,95%人体会产生自体免疫或抗体经过2-3周而痊愈。

但是□□新型冠状病毒是□□一种全新病毒,其传染途径尚未完全明确,传染性极强,感染后4-14天才会有明显症状,因此需要特别的▓隔离治疗或居家隔离。

加强自我保健意识,是□□有效避免感染的▓第二步

勤洗手、戴口罩,常通风、保整洁,均衡饮食、充分睡眠、适度运动,养成个人和家庭卫生习惯、健康生活习惯。

注重个人心理调节,是□□缓释内在压力的▓第三步

预防疫情感染,除了一般的▓预防措施之外,也要靠「安心」的▓ 处理。如何安心?

一、尽量维持正常的▓生活作息,要有适当的▓休息,尽量保持生活的▓稳定性,必要时可以列出一张自我调适和镇定情绪的▓措施清单。

二、减少因讯息带来的▓心理负担,心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的▓时间不超过一个小时,在睡前不宜过份听闻相关的▓讯息,不道听途说,亦即不要因接收太多的▓消息而使自己心神不宁。

三、坚持适度的▓运动可以缓解精神上的▓紧张,增加氧的▓有效性, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等,如你被隔离,亦可在隔离地方做做运动。

四、坚持正向思维,设定可让生活有趣又有益的▓目标,可以 感谢暂时有个轻松的▓机会,或者你可以发挥创造力,让这时的▓生活有个人风格或让它有趣一些。

五、如身处隔离阶段,要主动调适自己。如遇居家隔离,要加强健康监控,定时测量体温,随时掌握身体状况,避免心理恐慌,一旦发现可疑征兆,应及时联系有关方面送医就诊,同时沉着梳理近期到过的▓场所、行经的▓路线、接触的▓人员。如遇住院隔离,应在医务部门帮助下,开展心理建设,明白集体隔离是□□为防治疫情扩散之非常手段,众人的▓利益大于个人权益,配合集体隔离指挥,采取适合自己的▓方式消解焦虑,及时疏导自我环境控制力被限制而产生的▓不满情绪,理性获取正确的▓内、外部信息,切记保持沉着,若觉焦虑不安、 恐惧担心,且强烈无法消除,可寻求专家协助,以稳定情绪、沉着处理所面临危机。努力尝试做一些事,让自己「动」起来,避免陷入「患得患失」的▓念头里。

总之,如一位智者所言:「如果问题可以解决,烦恼是□□多余的▓; 如果问题不能解决,烦恼是□□无用的▓;所以根本不用烦恼」。

家人隔离协助调适是□□共度疫情难关的▓第四步

如家人身处居家隔离,共同生活的▓,要加强家庭心理建设,一同建立良好的▓卫生习惯,定时集体查测体温,随时对身体保持关注,有条件的▓分室居住,避免交叉影响。未共同生活的▓,要对被隔离亲友的▓需求保持敏感, 适时关切他们, 在接触中保持敏感,  如果有不寻常的▓状况,  应及时联系有关方面。

如自己和家人应就近求医(不要搭乘大众运输工具)、配合治疗、遵从医嘱。就医前,应就个人相关角色责任,包括学校、工作、家庭,事先加以安排、通知警告所有近期曾接触人士、为未来可能住院治疗之需求加以准备。在达成以上任务过程中,自我情绪管理相当重要,要以稳定的▓情绪,沉着处理所面临危机。若觉焦虑不安、恐惧担心,且强烈无法消除的▓,可寻求心理专家协助。

居家隔离家庭有孩子的▓,要观察留意孩子面对环境变化所产生的▓反映,并根据孩子年龄的▓不同,引导孩子勇敢的▓对抗,不要向他们释放不安情绪,可以通过适合的▓游戏,在不增加孩子负担的▓情形下,让他们学习到正确的▓防护措施,从而建立正确而有效的▓ 防疫行为。

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